कलाई को चौड़ी और मजबूत बनाने के लिए करें यह आसान एक्सरसाइज, क्लिक करके जानें

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आजकल प्रत्येक युवा व्यक्ति अपने शरीर को मजबूत और ताकतवर बनाना चाहता है। इसलिए लोग जिम ज्वाइन करते हैं। और जिम में अधिकतर बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन जब तक आर्म मजबूत नहीं होंगे तब तक शरीर मजबूत और ताकतवर नहीं दिखेगा। जिम में हम ज्यादातर एक्सरसाइज हाथों से करते हैं। लेकिन हाथों को मजबूत बनाने के लिए कोई भी एक्सरसाइज नहीं करते हैं। कलाई में अप्पर और लोवर 2 भाग होते हैं। आइए कलाई की एक्सरसाइज जानते हैं। कलाई को चौड़ी और मजबूत बनाने के लिए करें यह आसान एक्सरसाइज, क्लिक करके जानें।

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रिस्ट फ्लेक्शन

इस एक्सरसाइज को करने के लिए डंबल को दोनों हाथों में लेकर किसी कुर्सियां या मैच पर बैठ जाएं। और शरीर को आगे झुका कर हाथों को जांघ तक सीधा रखें। इस एक्सरसाइज को करते समय ध्यान रहे कि मुट्ठी को ही घुटने के बाहर रखें। इसके बाद मुट्ठी के सहारे डंबल को धीरे-धीरे चित्र में दिखाएं अनुसार ऊपर उठाएं।

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रेस्ट एक्सटेंशन

इस एक्सरसाइज को करने के लिए दोनों हाथों में डबल लेकर बैठ जाएं। और हथेलियों को जमीन की दिशा में रखे। इसके बाद मुठी को ऊपर-नीचे बाइक को एक्सीलेटर देने की तरह करें। इस एक्सरसाइज को कुछ दिन लगातार करने से कलाई चौड़ी और मजबूत हो जाएगी।

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