हड्डियों को कमजोर और खोखला कर देती है इस चीज की कमी, तुरंत शुरू कर दें इन चीजों का सेवन

हड्डियों को मजबूत और ताकतवर बनाने के लिए विटामिन D बहुत जरूरी होता है, विटामिन D की कमी के कारण फ्रैक्चर और हड्डियों की बीमारी जैसे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है, आजकल सत्तर से नब्बे फीसदी लोग विटामिन D की कमी का शिकार हो रहे हैं, यही नही लगभग 84 फीसदी गर्भवती महिलाएं भी विटामिन D की कमी से जूझ रही हैं।

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हड्डियों की कमजोरी और बेहतर कामकाज के लिए विटामिन D बहुत जरूरी है, विटामिन D की कमी के कारण गर्भवती महिलाओं के होने वाले बच्चे पर भी बुरा असर पड़ता है, युवाओं में विटामिन D की कमी से लो बोन मास और मांसपेशियों में कमजोरी आने लगती है।

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इन चीजों के सेवन से दूर होगी विटामिन D की कमी

इस विटामिन की कमी को दूर करने के लिए आपको धूप लेनी चाहिए, सुबह 6 से 8 बजे के बीच की धूप विटामिन D प्राप्त करने के लिए उत्तम होती है, सर्दियों में आप जितनी चाहें उतनी धूप ले सकते हैं, इसके अलावा अपनी डाईट में सेलमन मछली को शामिल कर सकते हैं।

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इसके साथ ही मशरूम, अंडे, दूध, संतरे का जूस, सोयाबीन और वैनिला योगर्ट जैसी चीजों का सेवन भी कर सकते हैं, इसके अलावा आप रागी अनाज से बनी रोटियों का सेवन कर सकते हैं, इससे शरीर में विटामिन D और कैल्शियम की कमी तेजी से पूरी होती है।